1952｜方法雛形
勒斯特・李文森在醫生宣判生命垂危後，透過觀照與放下練習重獲健康，逐步整理出釋放的核心提問。
歷史沿革
從勒斯特・李文森的頓悟到全球課程
聖多納釋放法源於 1950 年代勒斯特・李文森的療癒經驗，經由哈兒・德沃斯金與 Sedona Method 官方團隊推廣至今。
1970s｜系統化教學
李文森在美國亞利桑那州聖多納開設講座，將方法整理為簡易提問與練習流程，吸引多領域學員實作。
1981｜《聖多納方法》出版
哈兒・德沃斯金將李文森授課內容整理成書，正式命名為「Sedona Method」，並建立官方課程。
2000s｜多媒體擴展
推出線上課程、音頻與工作坊，結合情緒釋放、財務、健康、關係等主題，擴大應用場景。
近年｜跨領域整合
與正念、身心醫學、教練式輔導結合，形成企業培訓、心理諮詢與自我成長社群的共學資源。
四步驟實作
四個問題，開啟情緒釋放的循環
練習時請先靜心觀察當下感受，誠實回答每一個提問。沒有對錯，只有允許自己與情緒同在並讓它離開。
認出感受
問自己：此刻我在感受什麼？直接描述感覺或情緒，允許它存在於身體與心中。
技巧：將注意力放在胸口或腹部，感受能量波動，不評斷、不抗拒。
允許與接納
詢問：我能夠允許這個感受存在嗎？即使答案是否定，也先承認此刻的狀態。
若感到困難，可先允許「不想允許」的感受，一樣帶著覺察陪伴。
願意放下
接著問：我願意放下它嗎？留意身體細微變化，願意即代表鬆動的開始。
可以再問一次：「我要選擇保留還是釋放？」讓內在意圖更清晰。
此刻能放下嗎
最後問：我現在能放下它嗎？若答案是「能」，就自然地讓情緒離開；若「不能」，繼續溫柔陪伴。
依需求重複循環，直到感受自然轉化。每次練習約 3 – 5 分鐘即可。
七日練習
循序漸進的七日釋放行程
依據官方建議整理日常練習節奏，將釋放法融入生活情境，逐步建立覺察與放下的肌肉。
Day 1｜覺察情緒
記錄一天中最強烈的情緒，晚上以四步驟釋放一次，熟悉提問流程。
Day 2｜身體掃描
練習針對身體緊繃部位提問，觀察釋放後的鬆動感。
Day 3｜關係情境
選擇一個人際互動事件，釋放與其相關的情緒或信念。
Day 4｜自我評價
針對自我價值或完美主義的念頭練習，辨識內在批判聲音並放下。
Day 5｜財務與安全感
面對金錢、工作或安全感議題，觀察恐懼與焦慮的起伏，重複釋放。
Day 6｜擴展喜悅
對已釋放出來的空間帶入感恩與喜悅，體會情緒轉化後的正向能量。
Day 7｜整合與筆記
回顧一週練習心得，紀錄最有感的釋放時刻，並規劃下一週的練習焦點。
練習小提醒
可搭配日記或語音紀錄，追蹤情緒變化與釋放後的身心感受。若情緒過於強烈，可搭配深呼吸與伸展動作協助穩定。
官方資源
持續深化釋放練習的工具
蒐集 Sedona Method 官方網站、原文書、引導音頻與社群活動，提供進階研習方向。
官方網站
最新課程、研討會、引導音頻與支援文章皆可於官方網站取得。
https://www.sedona.com核心教材
- 《The Sedona Method》原著
- 《Happiness Is Free》系列
- Sedona Method Audio Program
引導音頻
官方 App 與 YouTube 提供主題式引導，依情緒類別快速進入釋放狀態。
國際社群
加入 Sedona Method 官方社群或在地讀書會，與練習夥伴分享心得、獲得引導支持。
延伸應用
搭配正念冥想、身心醫學、教練式提問與情緒能量療法，打造個人化的綜合練習。