功法特色
- 以意領形：每一動作先由意念啟動，動作徐徐展開。
- 鬆沉貫串：肩、肘、腰、胯逐層鬆開，讓氣沉丹田。
- 呼吸自然：不刻意屏息，配合動作長呼長吸。
傳承脈絡
張至順道長其人其事
張至順（俗名張金哲）為武當山紫霄宮長老道長，晚年致力於公開八部金剛功教學，強調「柔中帶剛、剛中寓柔」，並以攝影記錄口訣供後學研習。
張道長叮嚀
練功先疏通筋骨，動作不求快，平時保持慈和心境。道長提醒：「功夫在日常行住坐臥，練功時意念守中，處世時守誠。」
影音資源
建議依序觀賞「張至順道長八部金剛功示範」與「口訣說明」影片，可於公開平台搜尋 Master Zhang Zhi Shun Ba Bu Jin Gang Gong 關鍵字。
動作解析
八式八意
每式結合精準身法與呼吸，請放慢節奏，於段落間短暫停留感受。
一・金剛喚脊
雙臂成弧升降，雙足穩根，意守脊椎節節舒展。
- 呼吸：吸氣上提，呼氣沉於足跟。
- 意念：下丹田溫暖發光，支撐全身。
- 張道長口訣：鬆肩墜肘，尾閭含住。
二・金剛托天
雙掌旋托過頂，手肘放鬆，力量由骶骨向上延伸。
- 呼吸：吸氣聚於掌心，呼氣緩釋。
- 意念：身如一柱，貫通天地。
- 張道長口訣：掌根托天，心沉丹田。
三・金剛開弓
雙腳分立，軀幹扭轉，雙臂斜向開展，以腰帶動全身。
- 呼吸：開弓吸氣，放弓呼氣。
- 意念：神隨指尖延伸，沉穩而有力。
- 張道長口訣：開弓不離胸，腰胯做主。
四・金剛轉輪
雙手於身前畫大圓，骨盆沉穩，上身柔和盤旋。
- 呼吸：綿長不斷，呼吸隨手同行。
- 意念：胸口柔和，氣行帶脈。
- 張道長口訣：一動全動，腰為樞紐。
五・金剛推山
屈膝時雙掌向外推，脊柱拔長，百會上領。
- 呼吸：隨推掌呼氣，啟動核心。
- 意念：凝養靜力，為身體開拓空間。
- 張道長口訣：推山不僵，沉肩墜肘。
六・金剛磨柱
雙手交替沿脊柱掃動，按摩督脈，配合細微屈伸。
- 呼吸：上行吸氣，下行呼氣。
- 意念：掃淨阻滯，讓氣順暢升發。
- 張道長口訣：意守夾脊，手到氣到。
七・金剛捧鼎
雙臂托持虛鼎向前，隨後回收至丹田，屈伸時膝髖協調。
- 呼吸：吸氣聚鼎，呼氣奉出。
- 意念：擴展心肺之氣。
- 張道長口訣：收如抱嬰，送似托鼎。
八・金剛歸靜
雙手覆於丹田，靜站觀照，讓細微波動自然沉靜。
- 呼吸：自然細長，若有若無。
- 意念：觀聽內在共鳴，淡然不加評斷。
- 張道長口訣：身如山岳，心若止水。
訓練藍圖
建構專屬練習
依個人經驗與精力，調整練習強度與安排。
基礎循環
每週 3 次｜每次約 25 分鐘
- 先以站樁與關節活動暖身。
- 練習第 1 至 4 式，每式配五個呼吸。
- 收功時靜坐調息。
融合循環
每週 4 次｜每次約 35 分鐘
- 加入第 5 至 8 式，留意過渡流暢度。
- 以練功筆記記錄感受。
- 早晚交替練習，體驗氣機差異。
精煉循環
每週 5 次｜每次約 45 分鐘
- 各式之間穿插纏絲功，鍛鍊筋膜。
- 每週一次與同伴互評或利用鏡面自查。
- 結束後站樁，感受微循環。