晨光啟動
晨起 30 分鐘內接收自然光，喚醒下丘腦視交叉上核，穩定皮質醇節律。
- 戶外 10–15 分鐘或窗邊 20 分鐘
- 配合 2–3 分鐘鼻吸長呼
八步驟大腦養護
每一條目包含 TCM 機轉、操作方式與建議時段。
暖中醒腦茶
桂枝 3g + 陳皮 3g + 生薑 2 片，溫陽化濕，避免空腹咖啡刺激脾胃。
- 體寒者可加紅棗 1 顆
- 伴隨 3 分鐘揉按足三里
步態 + 瑜伽呼吸
午前快走 15–20 分鐘，下午做 4-7-8 呼吸 4 組，讓交感副交感協同。
- 可搭配音叉敲擊百會、風池
- 肩頸緊繃者增加肩胛拉伸
穩定血糖餐盤
每餐 1:1:2 的蛋白、脂肪、蔬菜比例，避免午後低血糖導致腦霧。
- 以薏仁、山藥取代精緻澱粉
- 飯後步行 10–15 分鐘
穴位按揉
太衝、合谷、內關、神門，每穴 1–2 分鐘，疏肝解鬱、寧心安神。
- 頭痛偏頭痛：加按風池、太陽
- 失眠：加按三陰交、安眠穴
光線衛教
日間冷色光提高專注，晚間改用 2700K 暖光，21:30 後避免藍光刺激。
- 螢幕開啟夜間模式
- 睡前 1 小時只留黃光
暖足泡澡
睡前 15 分鐘，水溫 40℃ 左右，加入生薑或艾葉，溫通足少陰腎經。
- 泡後擦乾腳底，搓勞宮 50 下
- 配合 4-7-8 呼吸入眠
深睡防禦
晚餐後不再攝入刺激性飲品，23:00 前關燈入睡，穩定褪黑激素分泌。
- 睡前如心悸：酸棗仁 10g + 柏子仁 6g 代茶飲
- 失眠持續：轉至睡眠養生頁面
專注力維護
頭痛、腦霧、記憶疲乏的三大方向
從氣血、痰濕與肝鬱三種常見體質入手，快速定位行動。
氣血不足
面色少華、注意力下降。建議黃耆、黨參、枸杞搭配小米、紅棗。
- 早餐：小米紅棗山藥粥
- 按揉：足三里、氣海、關元
- 呼吸：腹式深呼吸 5 分鐘
痰濕困阻
頭重如裹、昏昏欲睡。健脾化濕為主，可用陳皮、茯苓、半夏。
- 餐盤：減少奶茶、甜點與油炸
- 運動：餐後 10–15 分鐘散步
- 穴位：豐隆、陰陵泉、足三里
肝鬱化火
情緒起伏、偏頭痛。需疏肝理氣、養血柔肝，可用柴胡、白芍、菊花。
- 茶飲：菊花 3g + 枸杞 5g
- 伸展：貓牛式、橋式 5 分鐘
- 穴位：太衝、期門、內關