活力早餐（Breakfast Roulette）
- 主營養：複合碳水 45-55g、蛋白質 18-22g、膳食纖維 8g 以上
- 中醫觀點：山藥、薏仁健脾，黑芝麻養血潤燥，適合晨間補充氣血。
- 建議飲品：溫豆漿或枸杞菊花茶，安神醒腦。
餐桌靈感輪盤
Food Pairing Roulette 食物配對輪盤
以一鍵輪盤找出最合拍的餐點組合，兼顧「wheel of dinner ideas」的玩樂感與中醫飲食的調和哲學。無論想玩 what to eat wheel spin、lunch roulette、breakfast roulette 或 takeout roulette，都能得到兼顧營養素與體質的建議。
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互動輪盤
Wheel of Dinner Ideas｜Food Roulette Online
精選 16 組餐點，以營養素、食材溫性與情境分組，提供 dinner roulette、lunch roulette、breakfast roulette 與 takeout roulette 的靈感。
點擊「開始輪盤」即可啟動 what to eat randomizer，指針停止後將顯示建議的餐點搭配與營養摘要。
營養解析
Food Pairing Nutrition Map
從宏觀營養素到中醫臟腑對應，建立可落地的 the food wheel 策略。以下列出四大情境的核心指標，方便挑選適合的 roulette food 組合。
專注午餐（Lunch Roulette）
- 主營養：蛋白質 28-32g、低 GI 全穀 60-70g、蔬菜至少 3 色。
- 中醫觀點：紫蘇、陳皮助脾胃運化，避免飯後昏沉。
- 進食節奏：12:00-13:00 之間用餐，搭配 10 分鐘步行。
修復晚餐（Dinner Roulette）
- 主營養：Omega-3 2g、優質蛋白 30g、抗氧化植化素。
- 中醫觀點：薑、蔥溫陽驅寒，蓮藕、蓮子入心脾安神。
- 作息提示：餐後兩小時內避免高強度螢幕光線，幫助肝膽排毒。
外帶調和（Takeout Roulette）
- 主營養：熱量 550-650 kcal、鈉含量 < 1800mg、膳食纖維 10g。
- 中醫觀點：搭配羅漢果、菊花茶清肝利咽，中和油炸燥熱。
- 自救技巧：加點燙青菜或豆腐，減半醬汁即成平衡的 food roulette wheel。
常見食物速覽
日常食材營養圖鑑
延伸首頁「神農本草」的視覺語彙，挑選 8 種最常被詢問的食材，列出份量、營養素與中醫觀點， 幫助你從食物輪盤抽到靈感後，也能快速組合出均衡的一餐。
全穀雜糧
燕麥
每 50g：190 kcal｜蛋白質 7g｜β-葡聚醣 3g｜膳食纖維 5g
健脾益氣、潤腸降脂，搭配溫熱飲品可改善晨起寒冷感。
- 低 GI
- 延長飽足感
優質蛋白
雞胸肉
每 100g：165 kcal｜蛋白質 31g｜脂肪 3.6g｜維生素 B6 0.7mg
性平味甘，補氣養血又不致於上火，適合輪盤中的專注午餐。
- 低脂
- 運動修復
海鮮好油
鮭魚
每 120g：250 kcal｜蛋白質 27g｜Omega-3 2.3g｜維生素 D 11μg
味甘溫，補氣養血並溫陽，晚餐搭配薑蔥可驅寒並助吸收。
- EPA/DHA
- 護心血管
高纖蔬菜
菠菜
每 100g：23 kcal｜葉酸 194μg｜鐵 2.7mg｜鉀 560mg
味甘涼，養血潤燥、清肝明目。汆燙後拌芝麻可平衡其寒性。
- 葉酸豐富
- 午餐沙拉
根莖能量
地瓜
每 150g：200 kcal｜複合碳水 45g｜膳食纖維 4g｜β-胡蘿蔔素 9mg
味甘性平，補脾腎、和中氣。作為早餐主食能穩定血糖。
- 整顆澱粉
- 促腸蠕動
好油脂
酪梨
每 70g：130 kcal｜脂肪 12g｜鉀 350mg｜葉黃素 270μg
味甘性平，潤肺養血。與番茄、檸檬拌食可清肝理氣。
- 單元不飽和脂肪
- 提升飽足
豆製品
板豆腐
每 100g：110 kcal｜蛋白質 10g｜鈣 240mg｜異黃酮 25mg
味甘性涼，清熱生津、補虛。搭配薑絲或蔥油可調和偏涼體質。
- 植物蛋白
- 鈣質來源
莓果植化素
藍莓
每 100g：57 kcal｜膳食纖維 2.4g｜花青素 310mg｜維生素 C 14mg
味甘微酸，補腎益精、明目安神。冷凍後搭配優格是早餐輪盤的首選配料。
- 抗氧化
- 搭配優格
常見問題
熱門查詢 Q&A
整合 wheel of dinner ideas、what to eat randomizer 與 food roulette online 的常見疑問，快速掌握使用方式。
Wheel of dinner ideas 與中醫體質如何對應？
本輪盤按溫補、清潤、健脾、疏肝四大面向分類。例如蔥薑鮭魚搭配藜麥屬於溫陽補氣，適合畏寒體質；若夜晚容易火氣大，可選擇蓮藕紅棗薏仁組合，屬於清潤降火。
What to eat wheel spin 會不會熱量過高？
每個餐點皆標示估算熱量與宏觀營養素，鎖定 450-650 kcal 的範圍，並標註膳食纖維與脂肪比例，方便納入每日總熱量控管。
Lunch roulette、takeout roulette 可以客製嗎？
可依個人喜好置換主食或調味。例如 takeout roulette 中的味噌湯烏龍麵，可改以蕎麥麵或蒟蒻麵降低澱粉，同時搭配海帶芽與秋葵提升水溶性纖維。
Food randomizer 是否支援早餐或宵夜？
Breakfast roulette 提供健脾醒腦的選項，若需要宵夜，可挑選低脂豆花、蓮子百合湯等清淡組合，保留良好睡眠品質。