子午流注｜十二时辰脏腑节律图表

子午流注理论核心

以《黄帝内经》为基础，整理三条关键理解路径。

经络气血以两小时为一个周期，依次流经十二正经。顺时调养有助于“助旺”当令脏腑，避免逆时而耗损。

子午流注强调“昼主阳、夜主阴”。白天重在气机升发与消化吸收，夜晚重在潜藏修复与排浊。

当某一时辰长期失眠、疲倦或反复症状，往往提示对应脏腑与经络需要更深层的照护。

对照时辰、经络与调养重点，方便快速查找。

时辰主经络关联脏腑调养重点

23:00–01:00 胆经胆提前入睡，帮助疏泄与代谢。

01:00–03:00 肝经肝深睡护肝血，减少熬夜与酒精。

03:00–05:00 肺经肺早起深呼吸，润肺防燥。

05:00–07:00 大肠经大肠温水通便，腹部轻揉。

07:00–09:00 胃经胃吃好早餐，避免寒凉生冷。

09:00–11:00 脾经脾专注工作，适度补气健脾。

11:00–13:00 心经心午休 15 分钟，调心养神。

13:00–15:00 小肠经小肠补水散步，消化吸收。

15:00–17:00 膀胱经膀胱舒展腰背，避免久坐。

17:00–19:00 肾经肾下班后放松，温补肾气。

19:00–21:00 心包经心包与家人互动，舒缓压力。

21:00–23:00 三焦经三焦热水泡脚，逐步进入睡眠。

提示：若某时辰症状明显，可在该时段前 30 分钟进行呼吸、按摩或轻量拉伸。

结合日常节奏，把子午流注融入工作、睡眠与饮食安排。

若必须晚睡，建议在 21:00–23:00 提前完成泡脚、热敷与热饮，帮助三焦布化，减少次日疲惫。

上午 09:00–11:00 是脾经主运时段，适合处理复杂思考或会议。

11:00–15:00 心经与小肠经旺，是消化吸收的黄金期。